自転車でも足痩せすることができる！
通勤通学で自転車を利用されている方もいらっしゃると思います。
健康維持の為やダイエット目的、通勤通学費の節約など転車を利用する理由は人それぞれです。 最近はロードバイク人気もあり、自転車の人気も高まっていますね。
実は、自転車でも足痩せが出来ることをご存知でしたでしょうか。
自転車での足痩せの場合、脂肪を落とすことが主な目的となります。 どこに効果が高いかというと、ふくらはぎ部分に効果が高いようです。
「自転車に乗る」という動作は、脚力を必要とするのは勿論のこと、 ハンドルを握る事で上半身も使うので、全身運動にもなります。
自転車での足痩せのポイントは「30分は自転車をこぐ」ということで、 自転車運動の場合、こぎ始めてから30分を経過して脂肪が燃焼され始めるので、 30分は自転車に乗ることが理想とされます。
自転車を30分こぐというのは結構な距離を走ることになりますね。 往路を30分、復路を30分でも構いませんし、往復合計で30分でもいいと思います。
通勤通学以外でこれを毎日というのはきついと思いますので、 最低でも1週間に2回～3回、乗るといいでしょう。
ギア付きに乗る場合は、負荷をご自分に合わせて調節することをお忘れなく。
また、自転車は足痩せだけでなく、気分転換にもなりますし、 日頃の運動不足も解消できるのではないでしょうか。
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