ウォーキングは足痩せに効果アリ
私達は毎日「歩く」という動作をしています。
歩く事をスポーツとしたウォーキングは健康維持の為や、 体力づくり、体重調整やリフレッシュ効果などがあるので、 ウォーキング人口が増えています。
また、ウォーキングは足痩せに効果があることが知られています。
ウォーキングは“有酸素運動”のひとつです。 有酸素運動は20分以上行うことで脂肪がエネルギーに変わり、消費されていきます。 体内に取り込まれた酸素を利用して体脂肪を燃焼させるのです。
普通に歩く事とウォーキングは全く異なります。
「普通に歩く」場合、誰かと話をしながらゆっくり歩いたり、歩く姿勢もさほど気にしていませんよね。 ウォーキングの場合はこういうわけにいかず、歩幅も普段より歩幅を大きくして歩く姿勢にも気をつけながら 歩いていきます。
具体的な足痩せウォーキングの方法
①、頭が上からひっぱられているような感じで背中を真っ直ぐに伸ばし、 遠くに視線を向けます。 これは、視線が自分の近辺だと猫背になってしまいがちなので、 それを避ける為に遠くを見るようにします。
②、首を立て、顎を下げます。肩の力を抜き、腕は自然にふってください。
③、かかとから地面に接地し、親指の下の方に体重を移動させてつま先で地面を蹴って歩きます。
足痩せをするウォーキングの場合、足裏の体重移動を意識しながら ウォーキングを行うことがポイントになってきますが、 慣れない間はこの感触を掴める様に練習していいと思います。 この場合、ウォーキングのスピードや歩幅を調節するのはかまわないですし、 何よりも体重移動をマスター出来なければ意味がありません。
美脚目指して、日々の生活の中にウォーキングを取り入れてみませんか。